°ñÇÁÇѱ¹

Àüü¸Þ´º Çѱ¹¾ÆÀÌ´åÄÄ
¸ñÅëÁõ¿¡ ÁÁÀº ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ 2
À߸øµÈ »ýȰ½À°ü ¶§¹®¿¡ ¸¸¼º ¸ñÅëÁõÀ» È£¼ÒÇÏ´Â °ñÆÛµéÀÌ ¸¹´Ù. ¿¬¼Óµ¿ÀÛ°ú ¹Ýº¹µÈ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ±ÙÀ°À» ¿îµ¿½ÃÄÑ ÅëÁõ ¾øÀÌ ±ÙÀ°À» °­È­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇʶóÅ×½º·Î ¸ñÅëÁõÀ» ÁÙ¿©º¸ÀÚ.
ÁøÇà_·ùÈ­½Â ±âÀÚ,
ÀÇ»ó_Ǫ¸¶, ¿îµ¿µµ±¸_½Ã¼¿ ÄÚ¸®¾Æ
°­Áö³ª_ Èú¸®¾ð½º ÄÚ¾î ¿îµ¿¼¾ÅÍ °ñÇÁÄɾîÆÀ ÆÀÀå
¾î±ú ¿Ã¸®°í ³»¸®±â (shoulder elevation & depression) 1) ÀÇÀÚ¿¡ ¹Ù¸£°Ô ¾ÉÀº ´ÙÀ½ ¹êµå¸¦ ¿À¸¥¾î±ú¿¡ °É°í ¹êµå ³¡À» ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î Àâ´Â´Ù. 2) ¹êµåÀÇ ±æÀ̸¦ Á¶ÀýÇØ °­µµ¸¦ Á¶ÀýÇÑ´Ù. 3) ¾î±ú¸¦ À¸¾³ÇØ À§·Î ¿Ã¸° µÚ õõÈ÷ ¹öƼ¸é¼­ ³»¸°´Ù. 4) ¾î±ú¸¦ ³»·Á³õÀ» ¶§ ¼ûÀ» õõÈ÷ ³»½¬¸é¼­ µ¿ÀÛÀ» Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù. µ¿ÀÛÀº 5~10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. Áغñ¹°: ¹êµå

TIP
¹êµåÀÇ ±æÀ̰¡ ªÀ¸¸é °­µµ´Â °­ÇØÁö°í ±æ¸é ¾àÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ ±æÀÌ Á¶ÀýÀ» Àڽſ¡°Ô ¸Âµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¾î±ú¸¦ ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀ» ÇÒ¶§¿¡´Â °Üµå¶ûÀÌ »çÀ̸¦ »ì¦ Á¶À̵µ·Ï ÇÑ´Ù.

EFFECT
¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ¸ñ°ú ¾î±ú¿¡ ¿¬°áµÈ ±ÙÀ°µéÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÇØ ¸ñÀÇ ÇǷθ¦ ³·Ãß´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.


ÇϺΠ½Â¸ð±Ù ¿îµ¿(meckenzie+ shoulder depression)
1) ¹Ù·Î ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¹«¸­Àº ±¸ºÎ¸®°í Åä´×º¼ À§¿¡ ¾ç¼ÕÀ» ¿Ã¸°´Ù. 2) ÅÎÀº °¡º±°Ô ´ç±ä ÈÄ ¼ûÀ» ³»½¬¸ç Åä´×º¼À» °¡º±°Ô ´­·¯Áָ鼭 ¾ç¼Õ ³¡À» ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î õõÈ÷ ³»·È´Ù°¡ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. µ¿ÀÛÀº 5~10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. Áغñ¹°: Åä´×º¼

TIP
Åä´×º¼ÀÌ ¾øÀ» ½Ã °ñÇÁº¼À» ÀÌ¿ëÇϰųª ¹°º´À» ÀÌ¿ëÇÏ¸é µÈ´Ù. ¾ç¼Õ ³¡À» ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î ³»¸± ¶§ µÎ ³¯°³»À´Â Áö¸é¿¡ ºÙ¾îÀÖµµ·Ï ÁýÁßÇÑ´Ù.

EFFECT
¿À½Ê°ß°ú °°Àº ¾î±ú ÁúȯÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ³¯°³»ÀÀÇ »ó?ÇÏ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ³¯°³»ÀÀÇ Çϰ­ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Àß ÀÌ·ïÁ®¾ß Çϴµ¥ ÀÌ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.


¹êµå-³Ø ¿îµ¿(band-neck ext)
1) ¹êµå Áß°£ ºÎºÐÀ» Èĵΰñ ¾Æ·¡ ºÎºÐ¿¡ °É°í ¹êµå ¾ç³¡À» ¾ç¼ÕÀ¸·Î Àâ¾Æ ¾ç´« ¿·¿¡ À§Ä¡½ÃŲ´Ù. 2) ¹êµåÀÇ ¾ç³¡À» ÀâÀº ¾ç¼ÕÀÇ ¹æÇâÀº »ç¼± ¹æÇâÀ¸·Î µÎ°í ´ç±â¸é¼­ õõÈ÷ ³»½¬´Â ¼û¿¡ ¹êµå¿¡ ¸ñÀ» ±â´ë¾î µÚ·Î ³Ñ±ä´Ù. 3) µéÀ̸¶½Ã´Â ¼û¿¡ óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µÇµ¹¾Æ¿Â´Ù. µ¿ÀÛÀº 1ȸ 5Ãʰ£ À¯ÁöÇϰí 5~10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. Áغñ¹°: ¹êµå ¶Ç´Â ¼ö°Ç

TIP
óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µÇµ¹¾Æ ¿Ã ¶§ ÅÎÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ºüÁöÁö ¾Êµµ·Ï »ì¦ ²ø¾î´ç±â¸é¼­ µÇµ¹¾Æ¿À°í ¸ñ¸¸ ¿òÁ÷Àϼö ÀÖµµ·Ï µî¹ÞÀ̰¡ ÀÖ´Â ÀÇÀÚ¿¡¼­ ¿îµ¿ÇÑ´Ù. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÁýÁßÇÑ´Ù.

EFFECT
ÇǷΰ¡ ½×À̸é Á¦ÀÏ ¸ÕÀú ½ÅÈ£°¡ ³ªÅ¸³ª´Â °÷ÀÌ ¸ñÀÌ´Ù. ¸ñÀÇ ±äÀåÀ» Ǫ´Â µ¥ ¼ö°ÇÀ̳ª ¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇϸé ÈξÀ È¿°úÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹ÄªÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


¿ù ³Ø ½ºÆ®·¹Ä¡ (wall neck stretch)
1) º® ¿·ÂÊ¿¡ ¼­¼­ ¿ÞÆÈÀ» ¾î±ú ³ôÀÌ·Î ¿Ã·Á ¼Õ¹Ù´ÚÀ» º®¸é¿¡ ´í´Ù. 2) º®¸é¿¡ µÈ ¿ÞÆÈ²ÞÄ¡¸¦ Æì¸é¼­ º®À» ¹Ð¾î³½´Ù. 1ȸ½Ã 10~15ÃÊ À¯ÁöÇϰí 3~5ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

TIP
¸ñ¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÇÏ¸ç ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î º®¸éÀ» ¹Ð¾î³»´Â ÈûÀ¸·Î ÆÈ²ÞÄ¡¸¦ Æì³»¸é¼­ ½ºÆ®·¹Äª ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

EFFECT
¸ñ ÁÖº¯ ±ÙÀ°ÀÌ Å¸ÀÌÆ®ÇØÁö°Ô µÇ¸é ±ÙÀ° ¹ØÀ¸·Î Áö³ª°¡´Â ½Å°æµéµµ ŸÀÌÆ®ÇØÁö±â ½±´Ù. ¸ñ°ú ¾î±ú À¯¿¬¼º È®º¸¿¡ ÁÁ´Ù.





Áñ°Üã±â ÆäÀ̽ººÏ °øÀ¯ Æ®À§ÅÍ °øÀ¯ ±¸±ÛÇ÷¯½º °øÀ¯ īī¿À½ºÅ丮 °øÀ¯ īī¿ÀÅå °øÀ¯

´ç½ÅÀ» À§ÇÑ Ãß/õ/±â/»ç

More ·¹½¼&Á¤º¸